Porque  a maioria do nosso tempo vivemos  no “piloto automático”?

É fácil parar de notar o mundo ao nosso redor. Também é fácil perder a percepção como os nossos corpos estão se sentindo e acabar vivendo somente o que estamos pensando.


A nossa mente raramente está no presente momento, estamos muito mais preocupados com o passado e ansiosos com o futuro.

 

Não percebemos que esses pensamentos estão dirigindo nossas emoções e nossos comportamentos. Assim, perdemos o único momento que vivemos, o momento presente!

Em seu livro “Atenção Plena”, Mark Williams e Danny Penman exploram este assunto mostrando que se uma pessoa de 30 anos, com uma expectativa de vida de cerca de 50 anos, caso ela viver até os 80 anos, estiver somente consciente de cada momento por apenas 02 horas das 16 horas diárias que está acordada (o que é razoável), sua expectativa de vida é apenas de 06 anos e três meses.

 

 

 

LEMBRE-SE: O passado não existe mais e o futuro é imaginário. O único momento que vivemos é o presente , se raramente estamos no momento presente, então não estamos vivendo ,  estamos no “piloto automático”.

Claro que conseguimos automatizar o que aprendemos e fazer algumas coisas ao mesmo tempo, mas a atenção fica dividida em várias coisas e assim facilmente perdemos o foco no momento presente, no que realmente está acontecendo. A maioria das pessoas gasta seus dias e sua energia funcionando em um estado de atenção dividida constante, e isso as impede de realmente viver no presente.

 

Passe a observar o que acontece na sua rotina. Dedique algum tempo, conscientemente, para olhar, cheirar, ouvir, pegar, sentir, traga seus sentidos novamente para você. O convite aqui é a pausa diária consciente , isto requer treino e sabemos que a meditação mindfulness pode ajudar neste processo. 

Sabemos que a palavra “meditação” pode deixar muitas pessoas receosas, especialmente aquelas que se julgam sem paciência para praticá-la. Porém, a verdade é que meditar não tem nada a ver com sentar no chão com as pernas cruzadas (posição de lotus). Também é muito importante salientar que não é uma prática religiosa. Trata-se de um treinamento mental. Por isso, incluí-la em sua rotina é mais fácil do que se imagina.

 

Mas, o que é MINDFULNESS?

MINDFULNESS (traduzido aproximadamente para o português), significa atenção plena e também a qualidade ou estado mental de ser consciente ou consciente de algo.

 

MINDFULNESS é  uma tradução da palavra Sati (Sathi)  para o inglês. 

Pali - é a língua em que os ensinamentos antigos foram transmitidos no budismo e a palavra "Sathi" no Pali, carrega o significado de consciência ou atenção hábil focada na realidade presente e continua do seu objeto de atenção.

Nos estudos científicos e na prática clínica Ocidental, Mindfulness é definido como “prestar atenção de maneira particular aos nossos pensamentos e sentimentos, intencionalmente no momento presente, sem julgamento” 


Jon Kabat Zinn, um dos cientistas pioneiros em demonstrar os benefícios da atenção plena (mindfulness) na terapia de redução do estresse e criador do primeiro protocolo de treinamento de 8 semanas em Mindfulness (MBSR - Mindfulness Based on Stress Reduction), descreve mindfulness como:
 

“Mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção, com propósito, no momento presente, sem julgamentos. É saber o que está acontecendo em sua mente saindo do piloto - automático. Manter a atenção e a presença naquilo que você esta fazendo é praticar mindfulness e podemos fazer isso intencionalmente em todas as nossas atividades."

Mindfulness é  um estado mental , que oferece a possibilidade de treinar a nossa mente, através da técnica de meditação, sendo esta,  desvinculada de qualquer conceito religioso . Na verdade, Mindfulness  é  um conjunto de  práticas e exercícios que são utilizados para treinar a nossa concentração no momento presente com qualidade (estado de atenção plena).  
 

As práticas em Meditação mindfulness podem ser formais ou informais:

As práticas formais são a técnicas de meditação , aquelas enquanto sentamos, deitados ou estamos em movimento, como  caminhando consciente. 

Já as práticas informais de mindfulness são todas as atividades rotineiras (do dia a dia) que fazemos conscientes e prestando atenção naquele prezado momento como:  o ato de escovar os dentes consciente, tomar banho consciente sem levar o escritório ou a avalanche de afazeres ( pensamentos)  para o chuveiro, comer consciente, lavar loucas desligando o piloto automático e outros .

Portanto, mindfulness nos devolve a habilidade de estarmos cientes e conscientes da REALIDADE (momento presente) como ela se apresenta e não como queremos que ela seja. 

 

Será que Mindfulness funciona? 

O que pode a Neurociência nos dizer sobre a meditação MINDFULNESS

 

Existem varias  evidências Cientificas que sugerem que MINDFULNESS pode proporcionar benefícios psicológicos e fisiológicos significativos. A Escola de Medicina da Universidade de Duke (US) tem produzido pesquisa que mostra que, nos Estados Unidos, 01 hora de relaxamento por semana reduz os níveis de estresse . 

 

 

 

 

 

 

 

 

MINDFULNES pode literalmente mudar seu cérebro

Uma pesquisa recente fornece forte evidência de que a prática de não-julgamento, consciência do momento presente (MINDFULNESS) muda o cérebro (Harvard Business School). Este Estudo foi elaborado com participantes que completaram um programa de MINDFULNESS 08 WEEKS - Mindfulness de oito semanas. Observou-se um aumento significativo na densidade de matéria cinzenta no cérebro dos participantes.

Nos ultimos anos , laboratórios de neurociência de todo o mundo também têm investigado as mudanças no cérebro  nas pessoas em que praticam A meditação MINDFULNESS. Uma equipe de cientistas da Universidade de British Columbia e da Universidade de Tecnologia de Chemnitz foram capazes de reunir dados de mais de 20 estudos para determinar quais áreas do cérebro são constantemente afetados. Eles identificaram pelo menos oito regiões diferentes; e concluíram que Pessoas que meditam regularmente (praticantes) demonstram desempenho superior em testes de auto-regulação, resistindo a distrações e fazem acertos com mais frequência do que os não-praticantes de meditação (Harvard Business School).

Um outro artigo recente da Harvard Business Review afirma que praticar a MINDFULNESS é essencial para uma liderança eficaz.

Este artigo da Harvard Business Review (HBR) destaca o quão importante a prática de MINDFULNESS pode ser para melhorar a nossa capacidade de aceitar mudanças e reduzir o estresse. Na verdade, este artigo cita uma série de benefícios que são fundamentais para qualquer um que executa negócios de alto nível.

E a verdade é que os efeitos benéficos da meditação sobre nosso cérebro e comportamento não só são relevantes para os executivos de negócios ou no mundo corporativo, mas são importantes para você e para mim também :)

 

De acordo com este Artigo: "MINDFULNESS não deve mais ser considerado um" nice-to-have/ legal de ser ter " para executivos. É um "must-have/ Devemos ter". MINDFULNESS é uma forma de manter nosso cérebro saudável,  nos auxila na capacidade de tomar decisões eficazes de auto-regulação e,  para nos proteger do estresse tóxico que nos rodeam a todo tempo "

 

Grandes empresas  já incorporaram a MINDFULNESS

Mindfulness é cada vez mais estimulado em grandes empresas.  Várias empresas implementaram programas de atenção plena / Mindfulness para seus funcionários (info. Forbes Magazine), por exemplo  :

  • Apple

  • Google

  • McKinsey & Company

  • Deutsche Bank

  • Procter & Gamble

  • Astra Zeneca

  • General Mills

  • Aetna
     

A Google, oferece um curso interno chamado "busca dentro de si mesmo", que provou ser tão popular que a empresa criou outras versões também influenciadas pela MINDFULNESS , como "neural auto-hacking" e "gerenciamento de sua energia". O gigante de buscas na Internet, GOOGLE, também construiu um labirinto para meditação em movimento.

Outras empresas como a  EBay tem salas de meditação , Twitter, Facebook e Nike também aderiram MINDFULNESS , Evan Williams, um dos fundadores do Twitter, introduziu sessões de meditação regulares nos ambientes de trabalho da empresa.

A a Microsoft company  descreve os benefícios da MINDFULNES via blog (microsoft blog) e ensina como diminuir o estresse, manter o foco e melhorar a satisfação com a vida. E como os seus profissionais podem trazer os princípios da MINDFULNESS no local de trabalho. Com isto a Microsoft tem alcançado resultados incríveis como: aumento de produtividade , redução da ansiedade e aumento da satisfação pessoal dos funcionários .

 

Famosas Universidades (Harvard, Stanford, Oxford, Exeter, USP, Bangor e outros ) e uma centena de Hospitais têm usado este programa ao longo dos anos ao redor do Planeta  (aqui no Brasil, o Hospital das Clinicas, Albert Einstein e o Sirio Libanês). Muitos médicos muitas vezes prescrevem a seus pacientes, recomendando que eles pratiquem Mindfulness.

No Reino Unido , por exemplo, o seu sistema nacional de saúde - National Health Services (NHS - UK) , correspondente ao nosso SUS,  já  incluiu a Mindfulness em suas recomendações para o tratamento da depressão. Conforme artigo do NHS - UK,  a meditação mindfulness, já conhecida por vários benefícios à saúde, comprova agora ser tão eficiente quanto os remédios no tratamento da depressão, especialmente para prevenir a recaída de depressão.

Programa de MINDFULNESS 08 WEEKS - Mindfulness de oito semanas

Como tudo aconteceu....

A MINDFULNESS contemporânea começou quando o biólogo Jon Kabat-Zinn teve um "insight" durante um retiro de meditação em 1979. Isto o levou a iniciar um programa baseado na meditação voltada para o estresse e dor crônica na Universidade de Massachusetts Medical School, onde ele trabalhava. Este trabalho foi o precursor do MINDFULNESS para redução de Estresse (MBSR), que hoje e amplamente utilizado, a intervenção de oito semanas que inclui técnicas como a atenção plena (MINDUFULNESS)  na respiração e a meditação em movimento,  tendo influencia de uma grande parte do pensamento budista tradicional, como técnica de Meditacao e não religiosa. Este, por sua vez produziu Mindfulness Baseado em Terapia Cognitiva (MBCT) para depressão e Mindfulness Baseado em  Prevenção  (MBRP) para comportamentos de dependência/ vícios.

O Protocolo de Kabat-Zinn foi base de inspiração para outros protocolos, o mais comentado no momento  é o Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), desenvolvido na Oxford University - UK por Mark Williams, John Teasdale e Zindel Segal ,pois o MBCT é o protocolo utilizado no sistema público de saúde da Inglaterra (NHS), indicado para pacientes com Depressão.

Importante salientar , que além do protocolo MBSR e MBCT, outros formatos também foram desenvolvidos, sempre tendo como base e prática o Mindfulness . 


O curso MINDFULNESS 08 WEEKS / 08 SEMANAS é para mim?
MINDFULNESS 08 WEEKS - Mindfulness de oito semanas é adequado para pessoas que desejam melhorar seu bem-estar físico e mental em geral. Se você está experimentando estresse, ansiedade, depressão  ou se sente geralmente 'insatisfeito' com sua vida, este curso pode lhe oferecer algumas habilidades de como melhor responder aos 'altos e baixos' da vida diária.
As aulas podem ser:

  • Em grupo - aprendendo com a experiência do outro - muita coisa vem a tona do seu interior -  tudo se inicia de dentro para fora. 

  • Consultoria & Workshop de MINDFULNESS na sua empresa - funcionários mais focados , mais atentos nas tarefas .

  • Para Casais  ( Vida a 2 = Stress 0) - muito transformador,  aprendendo juntos a manter o foco no momento presente com amor e respeito a individualidade de cada um.

 

O que vou aprender?
Você vai aprender a lidar de forma mais hábil com o estresse e tensões da vida diária. Praticando a habilidade de deliberadamente prestar atenção ao que acontece na mente e do corpo no momento presente. Ficar  mais familiarizado com o funcionamento dos próprios padrões mentais e hábitos, e saber identificá-los e descartar-los quando necessário (Alguns hábitos  podem não ser mais úteis para nós) .

Você aprende a identificar os seus próprios "sinais de alerta" , podendo assim evitar um crise de estresse ou de depressão ou mesmo de ansiedade. Podemos, então melhorar a forma de responder, em vez de reagir com as  velhas formas e comportamentos , que muitas vezes são inúteis e não funcionam mais.

O objetivo do curso é ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo e a tirar mais proveito da vida. Este programa vai auxiliar você  a aprender novas maneiras de lidar com sensações físicas desafiadoras, emoções, humores ou interações sociais.

 

A maioria das pessoas que concluem o programa relatam benefícios físicos e psicológicos duradouros, incluindo:

  • Mais facilidade em relaxar e experimentar a calmaria / bonança mais constante (duradoura).

  • Maior energia, entusiasmo e apreço pela vida ( apreço pelo que já possuímos e não pelas coisas que não temos ainda).

  • Aumento da autoconfiança e mais aceitação da vida como ela é (sensação de acolhimento e aceitação).

  • Uma maior capacidade de lidar mais eficazmente com situações de estresse a curto e longo prazo.

 

Curso indicado para pessoas com nenhuma experiência em meditação, ou já praticantes que gostariam de aperfeiçoar a técnica de meditação .

 

PROGRAMA DE TREINAMENTO

SEMANA  1.  TREINANDO A ATENÇÃO - o que e meditação, o que é mindfulness, instruções iniciais , práticas         curtas de meditação. 

SEMANA  2.  ASPECTOS ÉTICOS DA PRÁTICA  - mecanismos de ação, metacognicão, práticas curtas de                     meditação. 

SEMANA  3.  COMPREENDENDO O ESTRESSE - mindfulness da respiração- foco muscular, neurociência                  contemplativa I , práticas curtas.

SEMANA  4.   MANTENDO A ATENÇÃO EM SENSAÇÕES SUTIS - mindfulness da respiração- foco no ar,                     mindfulness das emoções, as variedades das experiências meditativas,  práticas curtas.

SEMANA  5.   AUTORREGULAÇÃO DA ATENÇÃO - os estágios da prática, refinando a atenção, prática longa.
 

SEMANA  6.   REPOUSANDO NA AUTO - OBSERVAÇÃO renovando o interesse pela prática, desenvolvendo a         metacognição, prática longa.

SEMANA  7.   CULTIVANDO EMOÇÕES POSITIVAS- teoria e prática da técnica de lonvig-kindness, prática longa.

SEMANA  8.   REFLETINDO SOBRE BEM-ESTAR E FELICIDADE - mindfulness dos sons, mindulness da mente,         prática longa .

 

Como funciona as 08 semanas ?

Com instruções passo-a-passo cuidadosamente coordenado para cada semana. As aulas podem ser individuais ou em grupo , estamos também preparados para dar consultoria na sua empresa .

MINDFULNESS 08 WEEKS / 08 SEMANAS As aulas duram em media 02 horas, 01 vez por semana.

Para cada uma das oito semanas, haverá uma combinação de práticas de meditação guiadas e exercícios cognitivos para ajudá-lo a construir uma base de conhecimento e experiência. 

 

Entre as sessões, haverá prática em casa - HOME PRACTICE (audio de Meditação guiada e exercícios)   nós estimamos que isso leva aproximadamente 1 hora / semana, onde será divido entre 10 a 20 minutos de prática diária. Cada participante receberá arquivos de áudio de meditação guiada e material teórico.

 

As aulas duram em media  02 horas , 01 vez por semana.
Entre em contato conosco, experimente  !!

MINDFULNESS 8 WEEKS PROGRAM - MEDITAÇÃO MINDFULNESS - 8 SEMANAS

NÃO É UM CURSO PROFISSIONALIZANTE E SIM DE AUTO-CONHECIMENTO, PARA A VIDA TODA!!

 

Entre em contato conosco , você vai notar uma mudança radical no seu comportamento.

Isso não é porque as coisas ao seu redor mudaram.

Mas sim você mudou, mudou de estado, está mais calmo, mais descansado e feliz.

 

Namaste,

Paula Erbsland

Terapeuta de Medicina Complementar

Office Grajaú Alphaville - Alameda Grajaú, 614 - 4° Andar - sala 403 - Alphaville Industrial - Barueri - SP Telefones:  (11) 2680 4401  Whatsapp:  (11) 96858 8020

Meditação MINDFULNESS

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